Gandrīz vienmēr, strauja novājēšana nav sniegusi labvēlīgo ietekmi uz veselību. Turklāt, jo ātrāk notiek process, svara zudums, jo mazāk stabils rezultāts. Taču dažos gadījumos vienkārši nepieciešams, lai atbrīvoties no vairākiem kilogramiem mazāk kā nedēļu.
Ir daži noteikumi, ātrs svara zudums
Lai ātri svara zudums ir nepieciešams ievērot dažus svarīgus noteikumus:
Nr.1 — samazināt tauku
Vispirms vajag samazināt tauku patēriņu. Uz diennakts uzturā vajadzētu būt klāt ne vairāk kā 25 g tauku. Protams, šāds daudzums ir nepietiekams pilnvērtīgai organisma funkcionēšanai, bet izmantot tādu paņēmienu laikā īsa laika, tas ir pilnīgi pieņemams.
No ikdienas ēdienkarte būtu jāizslēdz gaļas produkti, dzīvnieku tauki, rieksti, miltu izstrādājumi. Var lietot no rīta ēdamkaroti zivju eļļas vai svaigu augu eļļas, kas ir dienas norma tauku.
Nr.2 — atteikšanās no saldumiem
Praktiski jebkurš saldais ēdiens ir avots saldo ogļhidrātu, kas veicina uzkrāšanos zemādas tauku slānis. Cukura patēriņš palielina insulīna ražošanu un attiecīgi palielinās svars. Ar piesardzību jālieto, un piens. Ja tajā esošā laktoze kā arī veicina novājēšanu.
№ 3 — izņēmums pārstrādāto produktu
Visus produktus ar ilgu uzglabāšanas termiņu absolūti kontrindicēta, ja zaudēt svaru. Tas konservi, čipsi, dzērieni un pārējā pārtika ar konservantiem. Drīkst ēst pārtikas produktus, kas izgājuši minimālu apstrādi, piemēram, auzu pārslas, rīsus un citus putraimus.
№ 4 — samazināt ogļhidrātu
Diennakts ogļhidrātu daudzums ir nepieciešams būtiski samazināt, tas rada zaudējumus šķidruma organismā un figūras apjomus būtiski samazināsies. Ilgu ievērošanu zemu ogļhidrātu diētu draud ar nepatīkamām sekām uz veselību, bet par nedēļu būtisku kaitējumu uzklāta nebūs.
Nr.5 — palielināt kustību aktivitātes
Ātrākai notievēšanai vēlaties apvienojiet jebkuru diētu ar aerobiku. Vēlams nodarboties ar ne mazāk kā pusstundu no rīta un tikpat vakarā. Ja trenējas divas reizes dienā nesanāk, tad tas nozīmē, ka vakara treniņu vajadzētu palielināt. Turklāt nodarbības ir intensīvas un iekļaut dažādus vingrinājumus.
Nr.6 — olbaltumvielu
Lai novājēšanai uzkrājums samazinātos apjoms tauku, bet nav muskuļu masu, jums ir nepieciešams, lai uzturā piedalījās pietiekamu daudzumu olbaltumvielu. Diennaktī organismam ir nepieciešams 1,6 g olbaltumvielu uz katru svara kilogramu. Olbaltumvielu diēta tiek uzskatīta par vienu no visvairāk nekaitīga mūsu organismam. Bet tradicionālās gaļas ēdienos bez olbaltumvielām, satur un tauki, kas ir ļoti nevēlama, ja zaudēt svaru. Alternatīva varētu kļūt par proteīna pulvera veidā. Proteīna kokteilis ir nepieciešams dzert visas dienas garumā ar intervālu 2-3 stundas. 1-2 reizes nedēļā jāēd zivis, vārīti vai vārīti vārot.
Nr.7 — pēc iespējas vairāk dzert parastā ūdens
Papildu ūdens ir stress organismam. Ja patērē lielu daudzumu ūdens virsnieru dziedzeri izdalīt paaugstināts stresa hormonu. Tieši šie hormoni un veicināt tauku dedzināšanas procesu. Nekā patērē vairāk proteīna, jo vairāk nepieciešams ūdens. Dienā nepieciešams izdzert vismaz 10 glāzes ūdens: no rīta pēc pamošanās, pirms un pēc treniņiem un starp ēdienreizēm.
Nr 8 — pastāvīgi mainot kaloriju
Pastāvīgi mainot kaloriju pārtikas paātrina notievēšanas procesu. Būtība ir šāda svara zudums ir šāds: 3 dienas vajadzētu ēst, ievērojot minimāli iespējamo kaloriju, uz 4 dienu vajadzētu palielināt skaitu patēriņš uz 300-400 kalorijas. Pēc tam atkal atpakaļ uz minimālo skaitu. Un tā pārmaiņus izsalcis un labi baroti dienās.
№ 9 — saņemt dažādas piedevas
Jo novājēšanai organismu zaudē vitamīnus, minerālvielas un uzturvielas vajadzīgajā apmērā, tad ir nepieciešams veikt dažādus multivitamīnu kompleksi. Noderīga būs un pievienošana šķiedrvielu, proteīnu kokteili.
Nr 10 — samazināt sāls patēriņu
Liekais sāls palielina nātrija organismā, kas palīdz aizturēt organismā ūdeni. Nepieciešams maksimāli samazināt sāls patēriņu: pārtraukt sāls pārtikas un sekot klātbūtni sāls gatavu produktu. Sāls-bezmaksas diēta palīdz atbrīvoties apmēram no četriem liekajiem kilogramiem.
Strauja novājēšana atsauksmes ir dažādas. Lielākoties sākotnēji tie ir pozitīvi. Svaru tiešām ātri zūd. Bet, ja pēc tam atpakaļ uz ierasto uztura režīmu, un zaudētos kilogramus diezgan drīz atgriezīsies.
Kā zaudēt svaru skaisti?
Dažreiz ātra svara samazināšana nedeva vēlamo rezultātu, jo apjomā samazinās nemaz nav tās ķermeņa daļas, kas vēlētos samazināt. Tādā gadījumā ir nepieciešamas noteiktas slodzes tieši uz ķermeņa problēmzonām.
Lai ātri zaudēt svaru kājās nedēļu bez sabalansētu uzturu nepieciešams piemērot un fiziskās piepūles. Pie tādām var pieskaitīt skriešana, peldēšana un fiziskās aktivitātes. Turklāt ir kategoriski aizliegts "šūpoles" kāju muskuļus, jo tā tie izskatīsies vēl biezāka. Vajadzētu stiprināt kāju muskuļus ar regulāru strijas. Var nodarboties ar dejām vai treniņš uz eliptiska trenažiera.
Pēc tam, kad tauku kārtiņa kāju zonā samazināsies, lai novērstu atgrieztu zaudēto tauku vēlams 2-3 reizes nedēļā nodarboties ar pilates vai aerobikas nodarbībām.
Lai ātri zaudēt svaru kājās nedēļu izņemot izmaiņas uzturā ir nepieciešami, un sirds. Var nodarboties ar braucieniem iešanu, fitness, dejas, skriešanu, riteņbraukšanas pastaigām. Līdzīgas nodarbības slodze gurniem, kāju un sēžas zonai. Strauja novājēšana gurnu vienu-divas nedēļas nodrošināta, ja veltīt treniņiem ne mazāk kā stundu dienā.
Palīdz ātri zaudēt svaru kājās un profesionālā masāža. Uzkrāšanās lieko tauku un liekais šķidrums ir diezgan jutīgi pret masāža ietekmes. Ja nav laika vai finanšu profesionāla masiera pakalpojumus var aizstāt ar patstāvīgu masāžu. Vēlams piemērot šajā gadījumā, pretcelulīta krēmi ar kofeīnu un efejas ekstraktu.
Lai paātrinātu procesu, lai atbrīvotos no liekā svara, ieteicams veikt sirds speciālās šortos vai pusgarās bikses, lai zaudēt svaru. Ar to palīdzību tiek nodrošināta ar "saunas efektu", bet kopā ar sviedriem izdalās un liekais šķidrums.
Ne vienmēr ir iespēja apmeklēt fitnesa klubi un sporta zāles. Vingrojumi notievēšanai kāju nedēļā, var veikt arī mājas apstākļos. Noderīgi ir šādi izmantošanas veidi:
- "Tupēt pie sienas". Vēlaties celties ar muguru pie sienas un likt kājas plecu platumā. Lēnām krītas, ir nepieciešams panākt nosacījumus, kad ceļgali būtu saliekti taisnā leņķī, tad arī lēnām kāpt Atkārtot ne mazāk kā 10-12 reizes.
- "Izlēcieniem". Stāvot vajadzētu nokāpt un saliektu kāju celī, nolaisties zemāk kā var zemāk. Pēc tam atgrieztos sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu uz otru kāju. Veikt šādu vingrinājumu 10-15 reizes.
- "Staigāšanu pa kāpnēm". Visvairāk vienkāršs vingrinājums, jo nepieciešams tikai pacelties un nolaisties pa kāpnēm un neizmantot liftu.
- "Griešanās gaisā". Guļot uz grīdas, ir pārmaiņus cilāt kājas un veikt apļveida kustības gaisā. Veikt 10-15 reizes uz katru kāju.
Lai sasniegtu rezultātu, ir svarīgi atkārtot treniņi katru dienu, visas nedēļas garumā, iegūst novājēšanu.
Strauja novājēšana vasarā
Īpaši aktuāls jautājums par ātrās novājēšanas gadu laikā. Vasarā ātri notievēt palīdzēs vienkāršākais un pieejamie produkti: apelsīni, arbūzi, gurķi, burkāni un tomāti. Var regulāri rīkot atslodzes dienas, piemērojot šo produktu.
| Produkta nosaukums | Kaloriju daudzums uz 100 gramiem |
|---|---|
| Apelsīns | 33 |
| Arbūzs | 21 |
| Gurķis | 13 |
| Burkāni | 27 |
| Tomātu | 17 |
Ātri zaudēt svaru vasarā par nedēļu palīdzēs samazināt to daudzumu ēdiena un palielināt apjomu, ko patērē šķidrumu. Parastā vienreizēju porciju ēšanas vajadzētu samazināt 2-3 reizes. Turklāt ēdienreizēm jābūt biežām ar intervālu 2-3 stundas. Noteikti vasarā dzert pēc iespējas vairāk ūdensvada ūdens, lai novērstu organisma atūdeņošanos. Pirms katras ēdienreizes vajag izdzert glāzi karsta ūdens, ka paātrinās pārtikas pārstrādi.
Par nedēļu ātri svara zudums var zaudēt no 3 līdz 10 kilogramiem. Cik daudz jūs varat zaudēt svaru nedēļā ir atkarīga tikai no izvēlētā paņēmiena notievēšanas un treniņu intensitātes. Kāda būtu veids, kā ātri svara zudums nav izvēlēts, jāatceras, ka nedrīkst pārāk bieži lietot ārkārtas tievēšana, jo tas var negatīvi atspoguļoties uz jūsu veselību. Vēlams pēc veiksmīgas ātri svara zudums pilnībā pārskatīt ēšanas režīms un izvēlieties vispiemērotāko diētu, lai saglabātu formas optimālā stāvoklī.